Bạn đang bị béo bụng, bạn muốn giảm béo bụng. Bạn chán nản với việc phải ăn kiêng, bạn lo sợ với việc uống thuốc giảm béo. Bạn e ngại với việc động đến phẫu thuật. Chúng tôi sẽ mách bạn 5 bài tập sau đây, giúp bạn lấy lại số đo vòng 2 đúng chuẩn bạn mong muốn.
1. Bài tập gập bụng cơ bản.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa ra sàn nhà hoặc thảm đã chuẩn bị. 2 tay giữ sau đầu, co 2 gối lên.
Bước 2: Thở ra căng cơ bụng, nâng đầu với vai lên khỏi mặt đất, đồng thời hơi co người dáng cuộn nhẹ.
Bước 3: Hít vào, hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 10 – 15 lần.
Gập bụng cơ bản đơn giản dễ thực hiện tại nhà.
Lưu ý: Không nên dùng lực của 2 cánh tay kéo đầu lên. Chỉ sử dụng cơ bụng để nâng người lên.
2. Gập bụng kiểu bơi ếch.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi lên sàn hoặc thảm đã chuẩn bị. Co 2 đầu gối lên.
Bước 2: Ngửa người ra sau, đồng thời co gối lên sát ngực, vòng 2 tay ôm lấy 2 đầu gối kéo nhẹ về phía ngực.
Bước 3: Duỗi 2 chân và dang 2 tay sang 2 bên . Giữ khoảng cách giữa chân và sàn khoảng 20 – 30cm. Thực hiện khoảng 20 – 30 lần.
Lưu ý: Nhớ hít vào thở ra bằng cơ bụng. Chỉ khi cơ bụng được làm nóng nhờ tập luyện, mới có thể đốt cháy chất béo và giảm béo bụng.
3. Bài tập đứng lên ngồi xuống.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân. Thực hiện từ 10 – 15 lần và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp săn chắc cơ bụng, giảm béo bụng.
Lưu ý: Buổi đầu tập có thể sẽ căng cơ nên bạn sẽ bị đau chân, nhưng sau 2 – 3 hôm sẽ quen. Và bạn nên tăng số lần lên khi đã quen với bài tập và thực hiện ít nhất 1 lần 1 ngày để đạt hiệu quả.
4. Bài tập gập người chữ U.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Cúi gập người xuống chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Sau đó tay vẫn giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
Bước 3: Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
Bài tập cúi gập người chữ U đơn giản.
Lưu ý: Nên thực hiện đều đặn 2 lần một ngày, 30 phút trước khi ngủ và 15 phút sau khi thức dậy để đạt hiệu quả hơn.
5. Bài tập gập bụng vặn người.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
Bước 2: Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
Bài tập gập bụng vặn người.
Lưu ý: đây là bài tập giảm béo bụng đơn giản và không cần thêm công cụ hỗ trợ nào khác nên rất đơn giản thực hiện tại nhà. Thực hiện chăm chỉ hàng ngày để đạt hiệu quả nhất.
Trên đây là 5 bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất tại nhà mà bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên, không chỉ thực hiện các động tác cơ bản như trên mà bạn cần kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi cũng như tinh thần luôn thoải mái để đạt hiệu quả cao nhất. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm béo bụng mà không cần đến phẫu thuật cũng như thuốc đánh tan mỡ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại Sky Spa của chúng tôi để hiểu rõ hơn về cách giảm béo cũng như các phương pháp làm đẹp khác. Chúng tôi luôn cam kết với khách hàng về các phương pháp làm đẹp an toàn hiệu quả, đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn cao, và máy móc dụng cụ hiện đại.
